인바디 해석방법
인바디는 체성분 측정기로, 체중, 체지방률, 근육량, 체수분, 골격량 등을 측정할 수 있습니다. 인바디 해석은 다음과 같이 할 수 있습니다. 하지만 사람마다 각각의 체중과 체내 성분들이 다 다르기 때문에 참고지표로만 사용하시기 바랍니다.
체지방률
정상: 10~20%
비만: 25% 이상
근육량
정상: 22~25kg
근감소증: 20kg 미만
체수분
정상: 50~60%
탈수: 50% 미만
골격량
정상: 1.2kg/㎡ 이상
골다공증: 0.9kg/㎡ 이하
체지방률이란 체내의 지방의 비율을 말합니다. 보통 남자보다 여자들이 약간 높게 나오는 편입니다. 표준을 범위를 두고 해석하시면 좋습니다. 허약형, 표준, 과체중으로 나오는데 체지방이 낮더라도 근육이 많은경우 과체중으로 나올 수 있기때문에 체지방률과 근육량을 보시는 것이 도움이 됩니다.
탄수화물, 단백질, 지방은 인체에 필요한 영양소이지만, 과잉 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 통해 적절하게 섭취해야 합니다.
탄단지 (탄수화물, 단백질, 지방)
탄수화물
곡류, 과일, 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.
에너지를 공급하는 주된 영양소입니다.
과잉 섭취하면 체중 증가, 당뇨병, 고혈압 등의 위험이 높아질 수 있습니다.
단백질
육류, 생선, 달걀, 두부, 콩 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
근육 형성과 유지에 필수적인 영양소입니다.
과잉 섭취하면 신장 기능에 부담을 줄 수 있습니다.
지방
육류, 생선, 유제품, 식물성 기름 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
에너지를 저장하고, 세포막을 구성하는 데 필요한 영양소입니다.
과잉 섭취하면 비만, 심혈관 질환, 암 등의 위험이 높아질 수 있습니다.
탄단지 필수영양소 섭취 음식
탄수화물, 단백질, 지방 섭취 음식은 다음과 같습니다.
탄수화물 : 흰 쌀밥, 빵, 면, 감자, 고구마, 과일, 채소
단백질 : 육류, 생선, 달걀, 두부, 콩, 견과류, 씨앗
지방 : 육류, 생선, 유제품, 식물성 기름
주의 사항
인바디는 단순히 체성분을 측정하는 기계일 뿐, 건강 상태를 정확하게 판단할 수 있는 것은 아닙니다. 인바디 결과를 해석할 때는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 탄수화물, 단백질, 지방은 균형 잡힌 식단을 통해 적절하게 섭취해야 하며 식단 혹은 운동 한쪽에만 치우치지 않고 식단과 운동 같이 병행하면 더 건강한 몸을 만들 수 있습니다.