철분이 몸에서 부족하면 철결핍성 빈혈이 발생하게 됩니다. 철결핍성 빈혈의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.
- 피로감
- 어지럼증
- 두통
- 가슴 두근거림
- 호흡곤란
- 피부색이 창백해짐
- 손톱이 약해짐
- 머리카락이 가늘어지고 잘 빠짐
철분이 많은 음식은 다음과 같습니다.
- 육류 : 소고기, 돼지고기, 닭고기, 칠면조고기
- 어패류 : 굴, 조개, 전복, 오징어, 멸치, 참치, 연어
- 녹황색 채소 : 시금치, 브로콜리, 깻잎, 케일, 근대
- 콩류 : 검은콩, 팥, 완두콩
- 견과류 : 호두, 아몬드, 잣, 건포도
철분이 많은 음식을 섭취하는 것 외에도, 철분의 흡수를 돕는 비타민C를 함께 섭취하는 것도 중요합니다. 비타민C가 풍부한 음식으로는 오렌지, 레몬, 딸기, 토마토, 고추 등이 있습니다.
철결핍성 빈혈이 심한 경우에는 병원에서 철분제를 처방받을 수 있습니다.
철분은 적혈구의 헤모글로빈에 포함되어 산소를 운반하는 역할을 합니다. 철분이 부족하면 적혈구의 수가 감소하거나 헤모글로빈의 농도가 낮아져서 산소 공급이 원활하지 않게 됩니다. 이로 인해 피로감, 어지럼증, 두통 등의 증상이 나타나게 됩니다.
철결핍성 빈혈은 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다.
- 과도한 출혈 : 생리, 출산, 외상, 위장관 출혈
- 철분 흡수 장애 : 염증성 장질환, 위장관 수술, 셀리악병
- 철분 요구량 증가 : 임신, 수유, 성장기 어린이
빈혈이라고 알려진 상태로 이어질 수 있습니다. 철분 결핍 빈혈의 일반적인 증상은 다음과 같습니다:
피로와 쇠약: 철분의 부족은 몸의 산소를 세포로 운반하는 능력을 악화시켜
철분이 풍부한 음식으로 철분 결핍성 빈혈을 예방할 수 있는 음식은 다음과 같습니다:
붉은 고기(쇠고기, 양고기 등)
생선(특히 참치, 정어리, 연어 통조림)
조개류(조개, 홍합, 굴 등)
콩류(렌틸콩, 병아리콩, 콩 등)
두부 및 콩제품
견과류 및 씨앗(호박씨, 캐슈, 아몬드 등)
강화 시리얼 및 빵
짙은 잎이 무성한 녹색 (스피나치, 케일, 칼라 녹색)
말린 과일(낙하산, 건포도, 자두)
철 강화 식품 및 보충제(보충제 복용 전 의료 전문가와 상담)
철분이 풍부한 이런 음식을 식단에 포함시키면 철분 결핍성 빈혈을 예방하거나 완화하는 데 도움이 되지만, 빈혈이 의심되거나 위험이 있다면 의료진과 상의해 적절한 진단과 치료를 받는 것이 필수적입니다.